22.10.2012 Trening 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie lezac 3.przysiad ze sztangą 4.Przysiady na Hack-Maszynie 5.MC na prostych nogach + rowerek na dobicie ok.3-4 minut +AERO 25 Minut Trening mega pot się lał a nogi pompa niesamowita. DIETA 1.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja 2.400g [...]
[...] 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 Po treningu 150g makreli Przed snem 200g twarogu Przed treningiem 2 kapsy granata! Dziś [...]
[...] podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 + rowerek na dobcie 5 minut + [...]
[...] 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 Przysiad zakonczylem na 110x6 kazde zejscie trzymałem po 3-4s uda palą do tej pory. Wyciskanie [...]
[...] 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 2.Zginanie podudzi lezac 3.Przysiady ze sztanga 5 serii 12/12/10/10/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant seria na [...]
##########TRENING########## nogi + prostowniki siady 12x40kg 12x45kg 10x52kg 10x52kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x25 ---- 57kg mc na prostych nogach 12x52kg 12x52kg 10x57kg 10x57kg 8x64kg 8x64kg wzniosy kolan w zwisie pod klatke piersiowa 4x20 trening bardzo dobry stopniowo staram sie zwiekszac ciezary zawnorno w siadach jak i w mc [...]
ja starałem się i staram się nie łączyć klasycznego MC z przysiadami na jednym treningu, nie dałbym po prostu rady zrobić ich obu na 100% jak już to np klasyczny przysiad + MC na prostych nogach w klasycznym FBW leciałem dwoma zestawami gdzie szło naprzemiennie MC z przysiadami
[...] Hm? :-? WŻ: trochę więcej mocy niż ostatnio, ale ciągle pomagam sobie kolanami - chyba lepiej tego nie robić tak gdzieś czytałam...:-? wznosy: po poniedziałkowym mc na prostych nogach czułam żywy ogień w tyle ud i w pośladkach - to chyba znak że coś się dzieje %-) pull down - 45kg nadal jest dla mnie mega ciężkie i do 8 powt nie dobiję [...]
[...] już w porządku, chwile dłuzej odpocząłe,em Nogi Przysiady20x40kg 20x45kg 20x50kg - nie prostowałem nóg do końca i robiłem bardzo głęboko, zniszczyłem te moje kikuty MC na prostych nogach 10x50kg 10x55kg 8x60kg - prostowniki fest wymęczone miały ciężko na koniec, nogi dawały radę ładnie Niestety dziś bez filmów, gdyż kuzyn nie dotarł i nie miał [...]
MARIAN 17 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic? Dzień dobry, MC na prostych nogach Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga? Pewnie Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta? Jak najbardziej. 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak [...]
[...] by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]
[...] ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 30kg 305kg 35kg 35kg (tu nie jestem pewny na 100% 4 Wspięcia stojac/siedzac 4x20 ponad 100kg Biceps [...]
obciazenia takie same. mozesz sobie sprawdzic przed treningiem czy dasz rade z danym obciazeniem zrobic wyznaczona ilosc powtorzen i dostosuj ja nie odkladam sztangi w mc na prostych nogach. to chyba nawet fizycznie niemozliwe, bo w koncu bys musiala zrobic koci grzbiet, a przeciez tego unikamy
najgorsze zakwasy sa na posladkach niedlugo znow beda na 2glowe bede robil mc na prostych nogach ****a mialem odpoczac sobie od tego wszystkiego a nie dam rady wczoraj np juz plan sobie chcialem ulozyc nastepny i rozkminialem ze szerokosc plecow musze poprawic zdecydowanie znacie dobrego psychologa czy tam psychiatre?
Na poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]